Вы находитесь здесь: Главная > Здоровое питание > Правильное питание для здоровой жизни

Правильное питание для здоровой жизни

правильное питание для здоровой жизни,здоровый образ жизни правильное питание

Ребенок, подросток, взрослый. Стареем мы все, однако есть люди по которым это почти незаметно. Каким же должно быть правильное питание для здоровой жизни ?

«Лучшая диета состоит в основном из свежих овощей, фруктов и бобовых, Читать далее в которых мало калорий и много питательных элементов», - считает Брэдли Уилкокс, соавтор книги The Okinawa Diet Plan и профессор гериатрии Университета Гавайи.
Диетологи считают, что такие антиоксиданты, как витамины С и Е, борются со свободными радикалами, которые наносят ущерб нормальному функционированию клеток. Организм вырабатывает свободные радикалы в ответ на курение, сильное ультрафиолетовое облучение, загрязнение воздуха.
Чем старше человек, тем больше идет в организме накопление свободных радикалов. Что бы не допустить вредного влияния их на организм ваша диета должна быть еще более здоровой. В нее нужно включить множество полезных питательных элементов, среди которых белки, кальций, витамин Д. Исключить
из питания маргарин, продукты с вкусовыми добавками и трансжиры. Правильное питание для здоровой жизни-это основа бодрости и энергии человека.

Орехи – прекрасный источник белка,
не содержащий холестерина, отличная замена жирного мяса. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что в группе из 35 000 женщин, у тех, чья пища была богата витамином Е (в том числе из орехов), уменьшилась опасность инфаркта.

Рыба содержит жиры Омега-3, которые уменьшают опасность образования тромбоцитов в артериях, уменьшают уровень жира в крови, помогают снизить кровяное давление и уменьшают опасность внезапной смерти. В рыбе много белка и относительно мало насыщенных жиров и холестерина.

Натуральные масла холодного отжима невозможно недооценивать. Растительные жиры участвуют во всех видах обмена, который происходит в нашем организме. В них присутствуют жизненно необходимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.Главное их достоинство-выведение «вредного» холестерина из кровеносных сосудов.

Фрукты и овощи дадут организму клетчатку, минералы и витамины а также сотни фитонутриентов, которые помогут организму бороться с эффектом старения. Люди в рационе которых преобладают овощи и фрукты имеют более крепкие кости, благодаря калию и магнии..

Бобовые - часто называют растительным мясом Они являются источником растительного белка отличного качества . Сухие бобовые представляют богатейший источник белка (25%), минеральных солей, витаминов группы В, С, провитамина А, клетчатки, сложных углеводов (45-55%), но они совсем не содержат жиров.

Цельное зерно — ценный источник клетчатки, белка и сложных углеводов, а также витаминов группы B и минеральных веществ. Они сохраняют большинство натуральных ингридиентов, в них есть антиоксидантные комплексы.

Молочные продукты богаты белком, прекрасный источник кальция, укрепляющий кости. Они прекрасно усваиваются организмом. При этом, выработанные из белка, иммуноглобулины, активно помогают организму бороться с инфекцией. Натуральное коровье молоко включает в свой состав большое количество полезных витаминов.

И что несомненно важно, правильное питание для здоровой жизни должно быть низкокалорийным.

Меньше едим- дольше живем!
Количество съеденной пищи бывает гораздо важней качественного ее состава. Люди, имеющие лишний вес чаще болеют раком, тяжелыми глазными заболеваниями такими как катаракта и дистрофия роговицы, суставными заболеваниями .На практике видно, что если человек питается низкокалорийной пищей- то он дольше сохраняет организм в лучшей физической форме, меньше болеет.

 

рассказать друзьям и получить подарок
На эту тему вы можете почитать:

Теги:

Оставить комментарий